Mindfulness Meditaties: audiobestanden
Wat we ervaren moet aandacht en erkenning krijgen
Het wegstoppen van gevoelens is de belangrijkste reden waarom we blijven worstelen met psychische problemen, lastige keuzes of levensvragen. Die lossen zich pas op als de ‘au’ voldoende aandacht én erkenning krijgt. Mindfulness kan een hulpmiddel zijn om je angst, somberheid, verdriet, boosheid enzovoort zo goed mogelijk onder ogen te zien. Door gevoelens op te merken, ze er laten zijn en niet proberen om ze te veranderen ontstaat er helderheid, bewustwording, rust, acceptatie en inzicht.
Mindfulness-oefeningen leren je nieuwe mogelijkheden om met lastige gevoelens om te gaan op een manier die radicaal anders is dan je gewend bent. Je bent opmerkzaam op wat je in je lichaam ervaart. Je laat je gevoelens en gedachten toe, zonder dat je de gebruikelijke tegenmaatregelen neemt om ze te veranderen. In plaats van de afwijzende reactie ‘Dit wil ik niet voelen, dit moet weg’ is de houding: ‘Dit is in orde. Wat ik nu ervaar hoort bij mij en deze situatie. Laat me het maar voelen. Het is oké om alles de ruimte te geven die het nodig heeft.’
De audiobestanden zijn vrij te gebruiken in het kader van een therapie, coaching of training. Gebruik voor commerciële doeleinden is niet toegestaan.
Audiobestanden downloaden
Je kunt de bestanden direct downloaden naar je computer.
Klik met de rechtenmuisknop op de link (Apple: Control-klik) en kies 'Doel/koppeling opslaan als...'
Hierna kun je de meditaties vanaf je computer, telefoon of tablet beluisteren
De mindfulness meditaties zijn er in drie categorieen:
1. Meditaties van 8 minuten
2. Meditaties van 15 minuten
3. Speciale oefeningen
Introductie in mindfulness meditatie:
Mindfulness- introductie - MP3 - 9 min. (4.56 Mb)
Meditaties van 8 minuten, vrouwenstem:
Ademhaling - MP3 - 8 min. (3.45 Mb)
Bodyscan -MP3- 8 min. (3.36 Mb)
Geluiden -MP3- 8 min. (3.78 Mb)
Gedachten opmerken -MP3- 8 min. (3.78 Mb)
Lichamelijke gewaarwordingen -MP3- 8 min. (3.79 Mb)
Keuzeloze aandacht -MP3- 8 min. (3.40 Mb)
Meditatie met klankschaal -MP3- 8 min. (3.79 Mb)
Meditaties van 15 minuten, vrouwenstem:
Ademhaling - MP3 - 15 min. (6.24 Mb)
Bodyscan - MP3 - 15 min. (6.10 Mb)
Geluiden - MP3 - 15 min. (6.17 Mb)
Gedachten - MP3 - 15 min. (6.14 Mb)
Lichamelijke gewaarwordingen - MP3 - 15 min. (6.15 Mb)
Keuzeloze aandacht - MP3 - 15 min. (6.13 Mb)
Meditatie met klankschaal - MP3 - 15 min. (6.04 Mb)
Speciale oefeningen, vrouwenstem:
Drie minuten ademruimte -MP3- 3 min. (1.30 Mb)
Loopmeditatie -MP3- 15 min. (7.04 Mb)
Introductie Gevoelens benoemen -MP3- 3 min. (1.41 Mb)
Gevoelens benoemen -MP3- 15 min. (7.14 Mb)
Introductie Meditatie en een moeilijkheid -MP3- 2 min. (1014.56 K)
Meditatie en een moeilijkheid -MP3- 15 min. (7.12 Mb)
Meditaties van 8 minuten, mannenstem:
Ademhaling -MP3- 8 min. (3.69 Mb)
Bodyscan -MP3- 8 min. (3.35 Mb)
Geluiden -MP3- 8 min. (3.75 Mb)
Gedachten -MP3- 8 min. (3.73 Mb)
Lichamelijke gewaarwordingen -MP3- 8 min. (3.75 Mb)
Keuzeloze aandacht-MP3- 8 min. (3.74 Mb)
Meditatie met klankschaal -MP3- 8 min. (3.85 Mb)
Meditaties van 15 minuten, mannenstem:
Ademhaling -MP3- 15 min. (6.22 Mb)
Bodyscan -MP3- 15 min. (7.06 Mb)
Geluiden -MP3- 15 min. (6.16 Mb)
Gedachten -MP3- 15 min. (6.07 Mb)
Lichamelijke gewaarwordingen -MP3- 15 min. (6.10 Mb)
Keuzeloze opmerkzaamheid -MP3- 15 min. (7.09 Mb)
Meditatie met klankschaal -MP3- 15 min. (7.16 Mb)
Speciale oefeningen, mannenstem:
Drie minuten ademruimte -MP3- 3 min. (1.32 Mb)
Loopmeditatie -MP3- 15 min. (7.03 Mb)
Introductie Gevoelens benoemen -MP3- 3 min. (1.41 Mb)
Gevoelens benoemen -MP3- 15 min. (7.11 Mb)
Introductie Meditatie met moeilijkheid -MP3- 2 min. (2.12 Mb)
Meditatie met moeilijkheid -MP3- 15 min. (7.14 Mb)
De audiobestanden kun je het beste gebruiken in combinatie met: Mindfulness. Een praktische training in omgaan met gevoelens en gewoonten.
Mindfulness
Een praktische training in omgaan met gevoelens en gewoonten.
Ger Schurink.
Set van boek en code voor downloadable audio-meditatieoefeningen
ISBN 978 90 5871 5814
Uitgeverij Thema.
Mindfulness meditaties
Idee en tekst: Ger Schurink
Productie: Marjan Hoitinga & Ger Schurink
Stemmen: Yola Claasen & Eric van Vessem
Opnames: VaVaVoom! Music Company Utrecht
Editing: Quint van Kesteren
© Ger Schurink, 2008